warzywa na

dieta dziwna, bazuj na prostym schemacie : I: owies, jajka, masło/oliwa, owoce II:mięcho,oliwa/orzechy, warzywa ewentualnie tłuste miecho i warzywa III jeżeli przed treningiem: basmati/semolina, miecho, oliwa, warzywa IV: basmati, miecho chude V: tłusta ryba ew nabiał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-18 20:54:03

Poniedziałek, pomiary Jak widać, nic specjalnego się nie dzieje. Pewnie, że chciałabym zobaczyć jakieś spadki, ale Ruda mówi, żeby ćwiczyć, a spadki przyjdą. A Rudej się wierzy;) Miska i trening później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2da8c28a31e45b7be9d42098e0d812b.png Trening: Staram się progresować i jakoś idzie, poza tricepsem, który mam słabiutki i [...]

Dieta sprawdza się od 3 miesięcy więc raczej jest ok. W skrócie to chudy twaróg, filety z kurczaka, ryż, płatki owsiane, tuńczyk,oliwa z oliwek i warzywa warzywa warzywa Białko czasami (ale rzadko) uzupełniam odżywką. Wracając do meritum. Zakupione suple: Olimp Thermo Speed Extreme Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp ZMA Olimp Omega 3 [...]

[...] 100g + indyk 200g + 20g oliwa 13.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - bialko 45g + 300ml mleko 23.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy Nie pilem potreningowego shake-a bo widze ze zaczelo podlewac. Moze kiedy wroce do [...]

[...] - 4x Fatalnie drazek - kompletnie nie wyszla RAMPA. Reszta okej. Zarcie: *5g mono 8.00 - ryz 100g + kurczak ~200g trening *5g mono + 45g bialko 12.00 - ryz 200g + kurczak ~400-500g + warzywa 15.00 - jajka 3 sztuk + 80g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 20g oliwa + 15g bialko

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

14-01-2012 DT MISKA: Napoje:Kawax2,woda *2,herbata czarnax1 Warzywa:Brukselka,fasolka szparagowa Suplementy: Mult.Dr Mercola MISKA czysta, nie mogę wklepać do dziennika: TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba%-) 2. [...]

15-01-2012 DT MISKA: Napoje:Kawax2,woda-2,5L,herbata czarnax1 ,roibosx1 Warzywa:Kalafior,brokuł,por,ogórek,pomidor,sałata lodowa Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31dea64dcea4451587313509acd4a609.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/37,5/40/42,5 Ciężko już szło pod koniec, [...]

Kokosik, masz całkowitą rację... teraz kaszanka za mną chodzi %-) 12-02-2013 DNT ... dupa mnie bolała i nuki , ni mogłam chodzić nawet:)) 13-02-2013 Napoje: Kawa x 4,woda x 4l Suplementy:Multiwitaminy Dr.Mercola Warzywa:Sałata,pomidory,ogórki,cukinia,kalafior,por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83bf3d4f608c4443b703b71869d8302d.png TRENNING: 1. sciaganie [...]

Uśmiechnę się do Kreweci :-) i coś tam pokażę...%-) wojo_zmc ...należę do gatunku ciężkus pospolitus %-)więc nie wiem czy zmiany tak szybko się pokażą...oby :-) Obliques, podeślę jutro film:-) i daj MBR żeby było lepiej bo wychodzi mi ten trenning uszami :)) 28-02-2013 Napoje:Kawa x4, woda x 2l Suplementy:Multiwitaminy [...]

11-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 1,5 l... coś mi nie wchodzi :-( Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59e5a7e3064664aeb61e1bdece02b7.png TRENNING: 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki %-) 2. wiosłowanie [...]

18-03-2013 DNT Napoje: Kawa x3, woda 3l Warzywa:Pomidory,brokuł,fasolka szparagowa Multiwitamina się skończyła... teraz czekam na tran :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1a0d99ec2d34b728baabc7a8595c651.png Dzisiaj trenningu nie było , kontrola z ZUSU się przedłużyła na szczęście wszystko dobrze... :-) Obliques, dzisiaj była u mnie [...]

19-03-2013 Napoje: Kawa x4, woda 4L Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula ,sałata,ogórki, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5e1c92ceca4662aa87dd41fa4e069a.png TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*37,5kg/6-40 kg/4*42,5kg/4*47,5kg/4*50,0kg/2*52,5kg 8-) wiem,że nie jest to jakiś "lepszy" osiąg, ale [...]

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

27-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P Próbowałam na początku z lżejszą gumą ,ale poszła tylko jedna seria...reszta z mocniejszym zestawem,ale i tak ciężko było tym bardziej że całe ręce mnie bolą od [...]

03-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P Przerw było mniej i pierwsza seria leciała z dwoma gumami... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz [...]

21-04-2013 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg 10*20kg/10*20kg/8*22,5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 1.Bardzo dobre ćiczenie ...mały prgres. 2.Było ok... 3.Coś Drżałam dzisiaj jak liść [...]

22-04-2013 TRENNING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*12,5kg/6*15kg/4*19kg/8*15kg/6*19kg/4*21kg [...]

23-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg [...]